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Muskelaufbau

Neu 2018

Trainingsplan starten

trainingsplan Neu 2018

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen zum Nacken

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion am Kabel

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Crunch mit überkreuzten Beinen

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Beinbeugen - Beincurls, liegend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
11 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bizepscurls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Hüftheben am Boden

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Liegestützen

00:00:30
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
2 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern - Maschine

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Neu 2018 – Muskelaufbau Trainingsplan für

Neu 2018 | © Istockphoto.com

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