Neu 2018

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

1. Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Rudern - Maschine

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Adduktoren an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Abduktion am Kabel

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Kniebeugen, ohne Gewicht

7. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Crunch - Bauchpresse

9. Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

10. Crunch mit überkreuzten Beinen

14. Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

15. Beinpresse

1. Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Brust, Bizeps, Bauch

11 Min

Empfohlene Trainingstage

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Butterfly Übung

3. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Crunch - Bauchpresse

9. Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

10. Hüftheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

0:30 min

rücken Trizeps

2 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Butterfly Übung