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Muskelaufbau

Muskelaufbau w 1-3

Trainingsplan starten

trainingsplan Muskelaufbau w 1-3

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6.

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Cardiotraining

7.

Cardiotraining

8.

Cardiotraining

9.

Cardiotraining

10.

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1.

Cardiotraining

3.

Cardiotraining

4.

Cardiotraining

5. Knieheben

Cardiotraining

6. Kreuzheben

Cardiotraining

7. Hyperextensions

Cardiotraining

8. Pushpress

Cardiotraining

9. Hüftstrecken - Maschine

Cardiotraining

10. Beinstrecken

Cardiotraining

11. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Cardiotraining

12. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

12. Hüftheben am Boden

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

2. Klimmzugmaschine

Cardiotraining

3. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

4. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

5. Klimmzugmaschine

Cardiotraining

6. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

7. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

8. Klimmzugmaschine

Cardiotraining

9. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

10. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

11. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Cardiotraining

12. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

13. Bizeps-Curls 21er

Cardiotraining

14. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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Muskelaufbau w 1-3 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Muskelaufbau w 1-3 | © Istockphoto.com

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