Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » miriam

Muskelaufbau

miriam

Trainingsplan starten

trainingsplan miriam

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crossfit

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
4. Satz: 12 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
4. Satz: 15 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 5 kg
2. Satz: 16 WH mit 5 kg
3. Satz: 16 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kreuzheben - Sumo-Stil

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 11 kg
3. Satz: 16 WH mit 11 kg
4. Satz: 16 WH mit 11 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Good-Mornings

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 10 kg
3. Satz: 16 WH mit 10 kg
4. Satz: 16 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeugen

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 16 WH mit 15 kg
3. Satz: 16 WH mit 15 kg
4. Satz: 16 WH mit 15 kg
5. Satz: 16 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 4 kg
2. Satz: 16 WH mit 4 kg
3. Satz: 16 WH mit 4 kg
4. Satz: 16 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 4 kg
2. Satz: 16 WH mit 4 kg
3. Satz: 16 WH mit 4 kg
4. Satz: 16 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 4 kg
2. Satz: 16 WH mit 4 kg
3. Satz: 16 WH mit 4 kg
4. Satz: 16 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 15 kg
2. Satz: 16 WH mit 15 kg
3. Satz: 16 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 16 WH mit 11 kg
2. Satz: 16 WH mit 11 kg
3. Satz: 16 WH mit 11 kg
4. Satz: 16 WH mit 11 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 16 WH mit 6 kg
2. Satz: 16 WH mit 6 kg
3. Satz: 16 WH mit 6 kg
4. Satz: 16 WH mit 6 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 16 WH mit 12 kg
2. Satz: 16 WH mit 12 kg
3. Satz: 16 WH mit 12 kg
4. Satz: 16 WH mit 12 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 5 km
Cardiotraining
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Sit-Ups

16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

00:01:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Russian Twist - Russische Drehung

16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Crunch

16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Radfahr-Crunches

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kreuzheben

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 10 kg
3. Satz: 16 WH mit 10 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

miriam – Muskelaufbau Trainingsplan für

miriam | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Rudern am Seilzug, enger Griff

Die Muskelbeanspruchung von Rudern am Seilzug konzentriert sich auf das Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Liegestützen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE