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Muskelaufbau

Men's Health Six Pack Guide

Trainingsplan starten

trainingsplan Men's Health Six Pack Guide

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Tag 1

1. Schrägbankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. French-Press - Stirndrücken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

umgekehrte Pyramide

2. Beinstrecken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

umgekehrte Pyramide

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Schrägbank / Kurzhantel Pyramide

4. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Pyramide

5. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz:
2. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Pyramide / Höchstspannung

6. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Pyramide

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Pyramide

3. Überzüge am Seilzug

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Pyramide mit Stange: http://www.youtube.com/watch?v=jX28Nyac0xI

4. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Pyramide http://www.youtube.com/watch?v=7cP4kZnFmi8

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Pyramide sitzend: http://www.youtube.com/watch?v=MENPrr-gK_M

7. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz:
2. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Pyramide http://www.youtube.com/watch?v=2VDM_KsAomY

8. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 35 WH
2. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz:
2. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

HIT-Superslow

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Men's Health Six Pack Guide – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Men's Health Six Pack Guide | © Istockphoto.com

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