Meins

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

5. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

7. Trizepsdrücken an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

9. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

10. Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

11. Dips

120 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

13. Oberkörperdrehen

2. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

Bizeps, Schulter, Rücken

120 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Radfahren

Cardiotraining

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zur Brust

7. Reverse-Flys in Bauchlage

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

9. Wadenheben - Maschine

10. Adduktoren an der Maschine

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

11. Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Gerät