Muskelaufbau
Mein Plan
Beine, Rücken
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 5 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 190 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 65 kg |
5. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH mit 90 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 25 kg |
Brust, Nacken, Rücken
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 5 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 40 kg |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| mit 35 kg |
8. Frontheben mit einer Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Bizeps, Trizeps
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 5 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
4. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
8. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
10. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
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