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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

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So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Kabelzüge über Kreuz

Cardiotraining

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Cardiotraining

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Cardiotraining

6. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

Rücken & Bizeps

Empfohlene Trainingstage

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So

1.

Cardiotraining

2. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Cardiotraining

4. Rudern - Maschine

Cardiotraining

4. Kabelcurls (hoher Block)

Cardiotraining

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

6. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

7. Hyperextensions

Cardiotraining

Oberschenkel & Waden

Empfohlene Trainingstage

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Fr
Sa
So

1. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Cardiotraining

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

3. Beinstrecken

Cardiotraining

4. Beinpresse

Cardiotraining

5. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

6. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Cardiotraining

Bauch & Schulter

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Gerät

Cardiotraining

2. Crunch - Bauchpresse

Cardiotraining

3. Sit-Ups Schrägbank

Cardiotraining

4. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Cardiotraining

5. Frontheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

7. Reverse Fliegende - Maschine

Cardiotraining

8. Nackendrücken Langhantel

Cardiotraining

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