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Muskelaufbau

Markus Rühl Tipp

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Brust / Bizeps

5 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken

Cardiotraining

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Cardiotraining

4. Butterfly Übung

Cardiotraining

5. Langhantelcurls

Cardiotraining

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Cardiotraining

7. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

Beine / Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Cardiotraining

2. Beinpresse

Cardiotraining

3. Beinstrecken

Cardiotraining

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

5. Side-Crunch-Bank

Cardiotraining

6. Crunch - Bauchpresse

Cardiotraining

7. Bauchpresse am Seilzug

Cardiotraining

Rücken / Schulter / Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust Untergriff

Cardiotraining

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

4. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Cardiotraining

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

7. Reverse Fliegende - Maschine

Cardiotraining

8. Enges Bankdrücken

Cardiotraining

9. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

10. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Cardiotraining

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