Anabole Diet Workout

3. Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 40 kg
2. Satz	5 WH mit 40 kg
3. Satz	5 WH mit 40 kg
4. Satz	5 WH mit 40 kg
5. Satz	5 WH mit 40 kg
6. Satz	5 WH mit 40 kg

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 25 kg
2. Satz	5 WH mit 25 kg
3. Satz	5 WH mit 25 kg
4. Satz	5 WH mit 25 kg
5. Satz	5 WH mit 25 kg
6. Satz	5 WH mit 25 kg

4. Kabelzüge über Kreuz

5. Frontheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 30 kg
2. Satz	10 WH mit 30 kg
3. Satz	10 WH mit 30 kg
4. Satz	10 WH mit 30 kg
5. Satz	10 WH mit 30 kg
6. Satz	10 WH mit 30 kg

1. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	7 WH mit 18 kg
2. Satz	7 WH mit 18 kg
3. Satz	7 WH mit 18 kg

Schu-Bei Day

33 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	7 WH mit 13 kg
2. Satz	7 WH mit 13 kg
3. Satz	7 WH mit 13 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 55 kg
2. Satz	5 WH mit 55 kg
3. Satz	5 WH mit 55 kg
4. Satz	5 WH mit 55 kg
5. Satz	5 WH mit 55 kg
6. Satz	5 WH mit 55 kg

3. Latziehen zum Nacken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 40 kg
2. Satz	5 WH mit 40 kg
3. Satz	5 WH mit 40 kg
4. Satz	5 WH mit 40 kg

4. Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	7 WH mit 40 kg
2. Satz	7 WH mit 40 kg
3. Satz	7 WH mit 40 kg

5. Beinpresse

6. Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 170 kg
2. Satz	20 WH mit 170 kg
3. Satz	20 WH mit 170 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 25 kg
2. Satz	20 WH mit 25 kg
3. Satz	20 WH mit 25 kg

Home Klimzüge

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH
4. Satz	15 WH
5. Satz	15 WH

Bei-Bru-Bau Day

35 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Kniebeugen

2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 45 kg
2. Satz	5 WH mit 45 kg
3. Satz	5 WH mit 45 kg
4. Satz	5 WH mit 45 kg
5. Satz	5 WH mit 45 kg
6. Satz	5 WH mit 45 kg

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 40 kg
2. Satz	5 WH mit 40 kg
3. Satz	5 WH mit 40 kg
4. Satz	5 WH mit 40 kg
5. Satz	5 WH mit 40 kg
6. Satz	5 WH mit 40 kg

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	7 WH mit 52 kg
2. Satz	7 WH mit 52 kg
3. Satz	7 WH mit 52 kg

4. Dips

6. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH
3. Satz	5 WH
4. Satz	5 WH

5. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 10 kg
2. Satz	10 WH mit 10 kg
3. Satz	10 WH mit 10 kg
4. Satz	10 WH mit 10 kg

1. Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	7 WH mit 26 kg
2. Satz	7 WH mit 26 kg
3. Satz	7 WH mit 26 kg

Bru-Bi-Try-Bei Day

36 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH mit 60 kg
2. Satz	5 WH mit 60 kg
3. Satz	5 WH mit 60 kg
4. Satz	5 WH mit 60 kg

2. Kabelzüge über Kreuz

3. Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 50 kg
2. Satz	10 WH mit 50 kg
3. Satz	10 WH mit 50 kg
4. Satz	10 WH mit 50 kg
5. Satz	10 WH mit 50 kg
6. Satz	10 WH mit 50 kg

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	7 WH mit 20 kg
2. Satz	7 WH mit 20 kg
3. Satz	7 WH mit 20 kg

4. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 40 kg
2. Satz	10 WH mit 40 kg
3. Satz	10 WH mit 40 kg
4. Satz	10 WH mit 40 kg
5. Satz	10 WH mit 40 kg

5. Beinpresse

6. Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 170 kg
2. Satz	10 WH mit 170 kg
3. Satz	10 WH mit 170 kg
4. Satz	10 WH mit 170 kg