Muskelaufbau
Jenny, 21 aus Deutschland
Oberer Rücken, Bizeps, Lat
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Bizeps | Scott Curls - Trainingsgerät | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls am Gerät | 0 | |
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 |
Brust, Trizeps, Bauch, unterer Rücken
Trainingstage
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende - Maschine | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken an der Maschine | 0 | |
| Trizeps | Trizeps Liegestützen | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 0 | |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 0 | |
| Bauchmuskel | Radfahr-Crunches | 0 | |
| Bauchmuskel | Seitliches Beckenheben | 0 |
Beine, Po
Trainingstage
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Adduktoren an der Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 0 | |
| Beinmuskel | Beckenlift - Beckenheben am Boden | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 0 | |
| Beinmuskel | Beinpresse | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen mit Kurzhanteln | 0 |
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