Jenny, 21 aus Deutschland - Trainingsplan
1. Workout: Oberer Rücken, Bizeps, Lat
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Bizeps |
Hammercurls am Gerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Rücken |
Latziehen zur Brust
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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2. Workout: Brust, Trizeps, Bauch, unterer Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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3. Workout: Beine, Po
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
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| 1. | Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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