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Muskelaufbau

JBG

42 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz:	00:00:12
2. Satz:	00:00:10
3. Satz:	00:00:08

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:	00:00:15
2. Satz:	00:00:12
3. Satz:	00:00:08

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz:	00:00:16
2. Satz:	00:00:12
3. Satz:	00:00:10

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz:	00:00:15
2. Satz:	00:00:12

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

1. Satz:	00:00:10
2. Satz:	00:00:08
3. Satz:	00:00:06

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz:	00:00:12
2. Satz:	00:00:10
3. Satz:	00:00:08

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

1. Satz:	00:00:15
2. Satz:	00:00:13

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

100 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Kreuzheben

1. Satz:	00:00:10
2. Satz:	00:00:08
3. Satz:	00:00:06

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz:	00:00:10
2. Satz:	00:00:08
3. Satz:	00:00:06

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen - enger Griff

1. Satz:	00:00:10
2. Satz:	00:00:08
3. Satz:	00:00:06

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz:	00:00:12
2. Satz:	00:00:10
3. Satz:	00:00:08

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz:	00:00:12
2. Satz:	00:00:10
3. Satz:	00:00:08

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Enges Bankdrücken

1. Satz:	00:00:08
2. Satz:	00:00:06

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz:	00:00:12
2. Satz:	00:00:10
3. Satz:	00:00:08

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz:	00:00:12
2. Satz:	00:00:10
3. Satz:	00:00:08

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kniebeugen

1. Satz:	00:00:12
2. Satz:	00:00:10
3. Satz:	00:00:08
4. Satz:	00:00:06

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz:	00:00:20
2. Satz:	00:00:17
3. Satz:	00:00:15

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Beinstrecken

1. Satz:	00:00:12
2. Satz:	00:00:10
3. Satz:	00:00:08

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz:	00:00:15
2. Satz:	00:00:13

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz:	00:00:12
2. Satz:	00:00:10
3. Satz:	00:00:08

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz:	00:00:10
2. Satz:	00:00:08

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz:	00:00:12
2. Satz:	00:00:10
3. Satz:	00:00:08

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Frontheben am Kabelzug

1. Satz:	00:00:16
2. Satz:	00:00:12
3. Satz:	00:00:10

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

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