Hypertrophie

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Scott Curls - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Beine

Empfohlene Trainingstage

1. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

2. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Kniebeugen

4. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

6. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Kniebeugen

8. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Rücken

Empfohlene Trainingstage

1. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Rudern - Maschine

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Hyperextensions

1. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz

Schulter / Trizeps / Bauch

Empfohlene Trainingstage

2. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Frontheben - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz