Muskelaufbau
HIT Neugelprinzip
Rücken,Nacken,Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
2 |
12 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
12 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
12 WH 8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Am Gerät |
2 |
15 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrizeps,Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Eine grosse Hantel hinter dem Kopf |
2 |
12 WH 8 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Stehend |
2 |
10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Langhantel |
2 |
12 WH 8 WH |
Brust,Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
2 |
12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
2 |
12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende Kabelzug - Negativbank
Franco Übung |
2 |
10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
45Grad nach oben einarmig |
2 |
15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
2 |
12 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
|
2 |
12 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Vor und Zurück |
2 |
12 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
45Grad Schrägbank |
2 |
12 WH 8 WH |
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