HIT Neugelprinzip - Trainingsplan
1. Workout: Rücken,Nacken,Bizeps
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Hyperextensions
Geplant 2 Sätze mit: 15/12/ WH |
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| 2. | Rücken |
Hyperextensions - Maschine
Geplant 2 Sätze mit: 12/8/ WH |
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| 3. | Rücken |
Rudern - Maschine
Geplant 2 Sätze mit: 12/8/ WH |
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| 4. | Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
Geplant 3 Sätze mit: 10/8/6/ WH |
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| 5. | Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 6. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 2 Sätze mit: 15/12/ WH |
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| 7. | Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
Geplant 2 Sätze mit: 12/10/ WH |
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| 8. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 2 Sätze mit: 12/8/ WH |
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| 9. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 15/12/ WH |
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2. Workout: Trizeps,Beine
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
Geplant 2 Sätze mit: 12/8/ WH |
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| 2. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 2 Sätze mit: 10/8/ WH |
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| 3. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 2 Sätze mit: 12/8/ WH |
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3. Workout: Brust,Schultern
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Geplant 2 Sätze mit: 12/8/ WH |
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| 2. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 12/8/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Fliegende Kabelzug - Negativbank
Geplant 2 Sätze mit: 10/8/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Geplant 2 Sätze mit: 15/10/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Geplant 2 Sätze mit: 12/8/ WH |
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| 7. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 12/8/ WH |
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| 8. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 2 Sätze mit: 12/8/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 9. | Schultermuskel |
Seitheben, liegend
Geplant 2 Sätze mit: 12/8/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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