HIT Neugelprinzip

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	8 WH

3. Rudern - Maschine

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	8 WH

5. Schulterheben hinter Rücken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	6 WH

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

7. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH

8. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	8 WH

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Am Gerät

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH

Trizeps,Beine

Empfohlene Trainingstage

1. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Eine grosse Hantel hinter dem Kopf

1. Satz	12 WH
2. Satz	8 WH

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Stehend

1. Satz	10 WH
2. Satz	8 WH

3. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Langhantel

1. Satz	12 WH
2. Satz	8 WH

Brust,Schultern

Empfohlene Trainingstage

1. Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	8 WH

2. Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Schrägbankdrücken

4. Fliegende Kabelzug - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	8 WH

120 Sekunden Satzpausen

Franco Übung

1. Satz	10 WH
2. Satz	8 WH

5. Kabelzüge über Kreuz

120 Sekunden Satzpausen

45Grad nach oben einarmig

1. Satz	15 WH
2. Satz	10 WH

6. Seitheben am Kabelzug

7. Frontheben mit einer Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	8 WH

8. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	8 WH

120 Sekunden Satzpausen

Vor und Zurück

1. Satz	12 WH
2. Satz	8 WH

9. Seitheben, liegend