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Muskelaufbau

HIT Neugelprinzip

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trainingsplan HIT Neugelprinzip

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben hinter Rücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Am Gerät
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Eine grosse Hantel hinter dem Kopf

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Stehend

3. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Langhantel

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende Kabelzug - Negativbank

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Franco Übung

5. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

45Grad nach oben einarmig

6. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Vor und Zurück

9. Seitheben, liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

45Grad Schrägbank

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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HIT Neugelprinzip – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

HIT Neugelprinzip | © Istockphoto.com

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