Muskelaufbau
Ganzkörper
Workout 1
21 Min
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 10 Min. |
2. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 6 WH mit 10 kg |
2. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
2. Oberkörperbeugen Kurzhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 75 kg |
6. Trizepsdrücken mit Seilgriff
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
11. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
11. Trizepsdrücken am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
12. Schrägbankdrücken Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 25 kg |
13. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
15. Langhantelcurls im Obergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
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