Muskelaufbau
Ganzköper 3er Split
Beine/Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Satz 1 - Links Satz 2 - Rechts |
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrust/Schulter/Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
1 |
10 WH |
Rücken/Bizeps/Nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
satz 1 - rechts satz 2 - links |
2 |
10 WH 10 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.