Ganzköper 3er Split

120 Sekunden Satzpausen

Satz 1 - Links Satz 2 - Rechts

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

2. Crunch - Bauchpresse

3. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

Brust/Schulter/Trizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Schrägbankdrücken

4. Fliegende mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

Rücken/Bizeps/Nacken

Empfohlene Trainingstage

1. Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

2. Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Überzüge am Seilzug

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs