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Muskelaufbau

Ganzköper 3er Split

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzköper 3er Split

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Satz 1 - Links Satz 2 - Rechts

2. Crunch - Bauchpresse

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinstrecken

10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kreuzheben

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge am Seilzug

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kabelcurls (tiefer Block)

10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

satz 1 - rechts satz 2 - links

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

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Ganzköper 3er Split – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ganzköper 3er Split | © Istockphoto.com

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