Pädu & Marco

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

8. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

9. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

10. Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

Brust, Trizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Bankdrücken

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende am Kabelzug

5. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Rücken, Bizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Klimmzüge

2. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel