Muskelaufbau
Brutal Pumping #2
Beine, Schultern & Nacken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenBrust, Trizeps, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
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Rücken, Bizeps & Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
|
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
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| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
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| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
|
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