Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Brusttraining

Muskelaufbau

Brusttraining

Trainingsplan starten

trainingsplan Brusttraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 13 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
4. Satz: 7 WH mit 70 kg
5. Satz: 6 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 8 WH mit 32 kg
2. Satz: 8 WH mit 32 kg
3. Satz: 8 WH mit 28 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 120 kg
2. Satz: 10 WH mit 120 kg
3. Satz: 10 WH mit 112 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Im Stehen

4. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 8 WH mit 60 kg
2. Satz: 7 WH mit 60 kg
3. Satz: 6 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Innen gegriffen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 6 WH mit 54 kg
2. Satz: 5 WH mit 45 kg
3. Satz: 5 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Aussen gegriffen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH mit 40 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 7 WH mit 70 kg
4. Satz: 7 WH mit 70 kg
5. Satz: 7 WH mit 70 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 11 WH mit 60 kg
3. Satz: 9 WH mit 90 kg
4. Satz: 8 WH mit 90 kg
5. Satz: 7 WH mit 90 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Maschine

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 9 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 8 WH mit 66 kg
2. Satz: 8 WH mit 66 kg
3. Satz: 8 WH mit 66 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Maschine

5. Latziehen zur Brust

1. Satz: 8 WH mit 66 kg
2. Satz: 7 WH mit 66 kg
3. Satz: 7 WH mit 66 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
3. Satz: 8 WH mit 26 kg
4. Satz: 8 WH mit 26 kg
5. Satz: 8 WH mit 24 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 7 kg
2. Satz: 9 WH mit 7 kg
3. Satz: 8 WH mit 7 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

im sitzen

3. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

im sizten

4. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 6 WH mit 10 kg
2. Satz: 6 WH mit 10 kg
3. Satz: 6 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 7 WH mit 18 kg
2. Satz: 6 WH mit 18 kg
3. Satz: 6 WH mit 16 kg
4. Satz: 6 WH mit 16 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

im sitzen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 6 WH mit 18 kg
2. Satz: 8 WH mit 16 kg
3. Satz: 7 WH mit 16 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 9 WH mit 59 kg
2. Satz: 8 WH mit 54 kg
3. Satz: 7 WH mit 54 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 12 WH mit 45 kg
2. Satz: 11 WH mit 45 kg
3. Satz: 9 WH mit 59 kg
4. Satz: 8 WH mit 54 kg
5. Satz: 7 WH mit 50 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 6 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

maschine

3. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 8 WH mit 54 kg
2. Satz: 7 WH mit 54 kg
3. Satz: 6 WH mit 54 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

HIT-Superslow

Hypertrophie Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Brusttraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Brusttraining | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Ausfallschritt, Langhantel

Kniebeugen im Ausfallschritt trainieren den vierköpfigen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) und die Mehr

FITNESS CHALLENGES

Bewältige 1 Million Kilo

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE