Muskelaufbau

Australien Woche 3

Schrägbankdrücken: Vorher mit 2 Sätzen aufwärmen (17-20 Whlg)

Schulterdrücken Multipresse: Vorher mit 2 Sätzen aufwärmen (17-20 Whlg)

Kilmmzüge: Am Latzug mit 2 Sätzen aufwärmen

Rudern am Seilzug, enger Griff: Mit 2 sätzen a 17-20 Whlg aufwärmen

Rudern - Kurzhantel: Mit 2 sätzen a 17-20 Whlg aufwärmen


Langhantelcurls: Mit 2 sätzen a 17-20 Whlg aufwärmen

Alternierende Bizepscurls Kurzhantel: Unten quer halten !

Schrägbankdrücken - MULTIPRESSE: Vorher mit 2 lockern Sätzen aufwärmen (17-20 Whlg.)
2 normale Sätze. Danach 2 negativ Sätze mit 10-20% mehr Gewicht drücken. Bei den negativ Sätzen das gewicht 3-5 Sekunden herablassen

Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank: Ab dem 2 Satz das Gewicht um 30% red. und den Satz ohne Pause absolvieren. Danach das Gewicht wieder um 30% reduzieren.

Schulterdrücken - MASCHINE: Vorher mit 2 lockeren Sätzen am Latzug aufwärmen

Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs: Im Supersatz mit Crunshes(20-30 Whlg.) 2 Sätze

1 Wochen, 3x pro Woche

Muskelaufbau

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank Klimmzug-Stange Kurzhanteln Langhantel Seilzug SZ-Stange Trainings-Maschinen

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