Muskelaufbau
asdasdasd
A
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
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2 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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2 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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2 |
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| Trizeps |
Enges Bankdrücken
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2 |
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| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
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2 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
2 |
|
120 Sekunden SatzpausenB
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
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2 |
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| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
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2 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
|
C
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
2 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
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2 |
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| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
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2 |
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