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Muskelaufbau

asdasdasd

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz:
2. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz:
2. Satz:

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Enges Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. French-Press - Stirndrücken

1. Satz:
2. Satz:

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz:
2. Satz:

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Kreuzheben - Sumo-Stil

1. Satz:
2. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

1. Satz:
2. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz:
2. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Ausfallschritt, Langhantel

1. Satz:
2. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz:
2. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz:
2. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Knieheben

1. Satz:
2. Satz:

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz:
2. Satz:

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

1. Satz:
2. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz:
2. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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