Muskelaufbau
Arnold
Kondi
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, liegend | 0 | |
| Schultermuskel | Nackendrücken Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben mit einer Kurzhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 | |
| Trizeps | French-Press Langhantel | 0 | |
| Trizeps | Trizeps Liegestützen | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Strecken Kurzhantel | 0 | |
| Unterarm | Handbelenk-Beugen Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge im Untergriff | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht | 0 | |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups Schrägbank | 0 | |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 0 |
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