Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Cardiotraining
2. Bizepscurls - SZ-Stange
3. Bankdrücken
4. Kreuzheben
5. Beinstrecken
6. Beinbeugen - Beincurls, liegend
7. Nackendrücken Langhantel
8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
9. Frontheben mit einer Kurzhantel
10. Seitheben mit Kurzhanteln
11. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
12. Dips an der Bank - Arnold-Dips
13. French-Press Langhantel
14. Trizeps Liegestützen
15. Handgelenk-Strecken Kurzhantel
16. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
17. Klimmzüge
18. Klimmzüge im Untergriff
19. Rudern - Kurzhantel
20. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
21. Beinheben am Boden liegend
22. Sit-Ups Schrägbank
23. Hüftheben am Boden
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