Arnold - Trainingsplan
1. Workout: Kondi
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 2. | Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 3. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 4. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 7. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 8. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 10. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 11. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 12. | Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 13. | Trizeps |
French-Press Langhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 14. | Trizeps |
Trizeps Liegestützen
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 15. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 16. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 17. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 18. | Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 19. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 20. | Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 21. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 22. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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| 23. | Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
Geplant 0 Sätze mit: WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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