Kraftaufbau
test
1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
|
1 |
10 WH |
3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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