Kraftaufbau
test
1
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
5. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
6. Bankdrücken - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
11. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
2
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
8. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
3
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
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