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Kraftaufbau

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trainingsplan test

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinstrecken

10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zum Nacken

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - Trainingsgerät

10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7.

10 WH
Cardiotraining

8. Seitheben - Maschine

10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinpresse

10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen - enger Griff

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kabelcurls (tiefer Block)

10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende am Kabelzug

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken - Maschine

10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Umsetzen und Drücken

10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Knieheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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test – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

test | © Istockphoto.com

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