Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Kraftaufbau

Kraft neu

Trainingsplan starten

Arme

44 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
12 WH
12 WH
10 WH
Bizeps Hammercurls am Gerät

120 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
12 WH
10 WH
8 WH
Bizeps Bizepsmaschine

120 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
15 WH
12 WH
12 WH
10 WH
Trizeps Enges Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
12 WH
12 WH
12 WH
15 WH

Brust+Schulter

33 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Fliegende - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
12 WH
12 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
12 WH
12 WH
Schultermuskel Seitheben - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
12 WH
12 WH

Rücken

40 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 5 15 WH
12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
12 WH
12 WH
Rücken Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 6 15 WH
12 WH
12 WH
12 WH
8 WH
8 WH
Rücken Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
12 WH
12 WH
12 WH

Beine

38 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Donkeykicks

120 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
8 WH
8 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige