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Fitness steigern

Franzi

Trainingsplan starten

Workout 1

37 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer10 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Bauchmuskel Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Oberkörperdrehen

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Schultermuskel Seitheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Rücken Überzüge am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH

Workout 2

37 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer10 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Gluteaus

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH

Workout 3

37 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer10 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Bauchmuskel Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Schultermuskel Seitheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Rücken Überzüge am Seilzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH

Workout 4

47 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer13 Min.

Joggen

Dauer10 Min.
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Beinmuskel Gluteaus

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bauchmuskel Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Bauchmuskel Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Schultermuskel Seitheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
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