Fitness steigern
1
Workout 1
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
0:20 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
0:20 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
2:00 min |
| Rücken |
Kreuzheben
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
1:30 min 1:30 min |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
50 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
25 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
2 |
12 WH 12 WH |
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