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Fitness steigern

19.05.2014

Trainingsplan starten

trainingsplan 19.05.2014

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Diamond Push-Ups

7. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Band

4. Abduktion am Kabel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Band

5. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Band

6. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Cardiotraining

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

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19.05.2014 – Fitness steigern Trainingsplan für Anfänger

19.05.2014 | © Istockphoto.com

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