Ausdauersteigerung
Katharina´s Trainingsplan
Mein Ziel erreichen...
Trainingstage
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| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
30 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
45 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
30 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
30 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
30 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
5 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
30 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
30 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
30 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
1 |
30 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
30 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
30 WH |
120 Sekunden SatzpausenMittwoch
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