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Ausdauersteigerung

Katharina´s Trainingsplan

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trainingsplan Katharina´s Trainingsplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Joggen

Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Seilspringen

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

3. Beinheben am Boden liegend

30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Radfahr-Crunches

30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

30 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

30 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren an der Maschine

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinpresse

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Hüftstrecken am Boden

30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Wadenheben - Maschine

45 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Scott Curls - SZ-Stange

30 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Butterfly Übung

30 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Fliegende - Maschine

30 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Liegestützen

5 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Hyperextensions

30 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Latziehen - enger Griff

30 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Latziehen zur Brust

30 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Seitheben, liegend

30 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Frontheben mit Kurzhanteln

30 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Trizepsdrücken Kurzhantel

30 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

10 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

5 km Lauf-Trainingsplan für Anfänger

Cardio-Trainingsplan

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Katharina´s Trainingsplan – Ausdauersteigerung Trainingsplan für Anfänger

Katharina´s Trainingsplan | © Istockphoto.com

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