Ausdauersteigerung

dauerpower

anfang 03/11

Trainingstage

Dauer

20 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen E 2	4	20 WH 15 WH 12 WH 6 WH
Brustmuskel	Fliegende - Maschine 120 Sekunden Satzpausen E 4	3	20 WH 15 WH 12 WH
Brustmuskel	Fliegende - Maschine 120 Sekunden Satzpausen D 4 Rowing Butterfly reverse	3	20 WH 15 WH 12 WH
Brustmuskel	Dips 120 Sekunden Satzpausen G 5	3	10 WH 10 WH 10 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen Pullover E 3	4	20 WH 15 WH 12 WH 6 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 15 WH 12 WH
Rücken	Hyperextensions - Maschine 120 Sekunden Satzpausen Z 8 Rücken	3	20 WH 15 WH 12 WH
Rücken	Klimmzugmaschine 120 Sekunden Satzpausen G 5 Rücken	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Latziehen - enger Griff 120 Sekunden Satzpausen C 4 Rücken	3	20 WH 15 WH 12 WH
Rücken	Latziehen zum Nacken 120 Sekunden Satzpausen C 4 Rücken	3	20 WH 15 WH 12 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 120 Sekunden Satzpausen C 4 Rücken	3	20 WH 15 WH 12 WH
Rücken	Rudern - Maschine 120 Sekunden Satzpausen C 5 Rücken	3	20 WH 15 WH 12 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine	0
Bauchmuskel	Crunch - Gerät 120 Sekunden Satzpausen F 1 Bauch	3	20 WH 15 WH 12 WH
Bauchmuskel	Side-Crunch-Bank 120 Sekunden Satzpausen Bauch	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Oberkörperdrehen 120 Sekunden Satzpausen Rotator F 12 Bauch	4	25 WH 25 WH 25 WH 30 WH
Bizeps	Hammercurls am Gerät 120 Sekunden Satzpausen G 2	4	20 WH 15 WH 12 WH 6 WH
Trizeps	Trizepsdrücken an der Maschine 120 Sekunden Satzpausen G 1	4	20 WH 15 WH 12 WH 6 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 120 Sekunden Satzpausen A 7	4	20 WH 15 WH 12 WH 6 WH
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 120 Sekunden Satzpausen A 6	4	20 WH 15 WH 12 WH 6 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH