dauerpower

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

E 2

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	6 WH

3. Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

E 4

1. Satz	20 WH mit 20 kg
2. Satz	15 WH mit 25 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

4. Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

D 4 Rowing Butterfly reverse

1. Satz	20 WH mit 15 kg
2. Satz	15 WH mit 20 kg
3. Satz	12 WH mit 25 kg

5. Dips

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

G 5

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

120 Sekunden Satzpausen

Pullover E 3

1. Satz	20 WH mit 35 kg
2. Satz	15 WH mit 40 kg
3. Satz	12 WH mit 45 kg
4. Satz	6 WH mit 55 kg

7. Schrägbankdrücken

8. Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	12 WH

120 Sekunden Satzpausen

Z 8 Rücken

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	12 WH

9. Klimmzugmaschine

10. Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

G 5 Rücken

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

120 Sekunden Satzpausen

C 4 Rücken

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	12 WH

11. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

C 4 Rücken

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	12 WH

12. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

C 4 Rücken

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	12 WH

13. Rudern - Maschine

14. Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

C 5 Rücken

1. Satz	20 WH mit 20 kg
2. Satz	15 WH mit 25 kg
3. Satz	12 WH mit 30 kg

19. Trizepsdrücken an der Maschine

15. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

F 1 Bauch

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	12 WH

16. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bauch

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH
4. Satz	20 WH

17. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Rotator F 12 Bauch

1. Satz	25 WH
2. Satz	25 WH
3. Satz	25 WH
4. Satz	30 WH

18. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

G 2

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	6 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

G 1

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	6 WH

20. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

A 7

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	6 WH

21. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

A 6

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	6 WH

22. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH
4. Satz	20 WH

23.

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

24.

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

25.

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

26.

29. Stepper / Treppensteigen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH