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Ausdauersteigerung
4 Tage + 1 Tag optional
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Mo+Fr Kraft Di+Do Joggen + 1 Tag optional
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Brustmuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen|
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Cardiotraining 2 oben 2 unten |
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Brustmuskelübung
im wechsel mit negativ |
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Brustmuskelübung
optional |
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Trizepsübung
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Trizepsübung
oder schädelzertrümmerer |
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Trizepsübung
stange/seil, maschine oder kh überkopf |
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Bizepsübung
oder maschine |
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Cardiotraining sitzend |
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Bizepsübung
oder kabel hoher block, bei kabel keine wh-reduktion |
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Bauchmuskelübung
2. Satz kurze und schnelle |
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Bauchmuskelübung
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Bauchmuskelübung
oder maschine |
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Cardiotraining nur intensiv wenn kein am di. kein lauf |
4 Tage + 1 Tag optional | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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