Abnehmen
meiner
Cross trainer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenMontag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
16 WH 16 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
Mittwoch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
Freitag oder Samstag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Arnold Presse | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben mit einer Kurzhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Nackendrücken Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben - Maschine | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel | 0 |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.