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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

2. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Radfahr-Crunches

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

2. Bankdrücken

1. Satz: 16 WH mit 5 kg
2. Satz: 16 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH mit 8 kg
2. Satz: 16 WH mit 8 kg
3. Satz: 16 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6.

1. Satz: 16 WH mit 8 kg
2. Satz: 16 WH mit 8 kg
3. Satz: 16 WH mit 8 kg
Cardiotraining

6. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 16 WH mit 8 kg
2. Satz: 16 WH mit 8 kg
3. Satz: 16 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

1. Satz: 16 WH mit 8 kg
2. Satz: 16 WH mit 8 kg
3. Satz: 16 WH mit 8 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH mit 32 kg
2. Satz: 16 WH mit 32 kg
3. Satz: 16 WH mit 32 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 16 WH mit 10 kg
2. Satz: 16 WH mit 10 kg
3. Satz: 16 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hyperextensions

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3.

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Cardiotraining

4. Enges Bankdrücken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Arnold Presse

Cardiotraining

2. Frontheben mit einer Kurzhantel

Cardiotraining

3. Nackendrücken Langhantel

Cardiotraining

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

5. Seitheben - Maschine

Cardiotraining

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Cardiotraining

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauch-Beine-Po

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