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Abnehmen

keine Ahnung was ich tue hoffe es geht gut

Mein versuch etwas in mir zu bewegen

12 Wochen, 3 mal pro Woche Abnehmen
Anfänger Männer, Frauen
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trainingsplan keine Ahnung was ich tue hoffe es geht gut

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hüftheben am Boden

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:01:30
2. Satz: 00:01:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben hinter Rücken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 13 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

3. Bankdrücken

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 7 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 7 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Frontheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

2. Seitheben, liegend

Cardiotraining

3. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Cardiotraining

4. Arnold Presse

Cardiotraining

5. Handgelenk-Strecken Langhantel

Cardiotraining

6. Handgelenk-Beugen Langhantel

Cardiotraining

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

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keine Ahnung was ich tue hoffe es geht gut – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

keine Ahnung was ich tue hoffe es geht gut | © Istockphoto.com

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