Abnehmen
Katis noch neueres Training
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 8 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
Ohne Gerät
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 8 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
2 |
15 WH 15 WH |
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