jumpers

1. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Joggen

Cardiotraining

3. Radfahren

Cardiotraining

4. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Good-Mornings

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kreuzheben - Sumo-Stil

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen