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Abnehmen
Ganzkörpertraining
Kombination aus Krafttraining, Ausdauertraining in Form von Kursen und separatem Cardiotraining.
| 4 Wochen, 4 mal pro Woche |
| Abnehmen |
| Fortgeschrittener | 
| Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
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33 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Bodyforming Kurs 17:30 - 18.30 Uhr Go Athletic Kurs (hoch intensives Kraft- und Ausdauertraining) 18:45-19:15 Obere und untere Brust
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Brustmuskelübung
1. Satz: 2.5 KG 2. Satz: 1 1/4 KG 3. Satz: 0 KG |
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Brustmuskelübung
1. Satz: 8 KG 2. Satz: 9 KG 3. Satz: 10 KG |
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Brustmuskelübung
1. Satz: 12,5 KG 2. Satz: 10 KG 3. Satz: 10 KG |
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Brustmuskelübung
1. Satz: 2,5 KG 2. Satz: 5 KG 3. Satz: 5 KG |
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Brustmuskelübung
1. Satz: 6 KG 2. Satz: 7 KG 3. Satz: 8 KG |
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Brustmuskelübung
1. Satz: 4 KG 2. Satz: 4 KG 3. Satz: 5 KG |
65 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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70% Beine und 30% Bauch
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Beinmuskelübung
An Maschine (Gesicht zur Maschine gerichtet) Po offensiv nach hinten, Rücken gerade lassen 1. Satz: 5 KG 2. Satz: 2,5 KG 3. Satz: 2,5 KG |
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Beinmuskelübung
An Maschine (Gesicht weg von der Maschine gerichtet)1. Satz: 5 KG 2. Satz: 2.5 KG 3. Satz: 2,5KG |
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Beinmuskelübung
Mit Langhantel 1.Satz: 20 KG 2. Satz: 20 KG 3. Satz: 20 KG |
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Beinmuskelübung
1 Bein abwechselnd 1. Satz: 10 KG 2. Satz: 10 KG 3. Satz: 10 KG |
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Beinmuskelübung
1. Satz: 25 KG 2. Satz: 25 KG 3. Satz: 25KG |
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Beinmuskelübung
1. Satz: 6 KG 2. Satz: 6 KG 3. Satz: 6 KG |
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Beinmuskelübung
1. Satz: 25 KG 2. Satz: 25 KG 3. Satz: 25 KG |
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Beinmuskelübung
1. Satz: 5 KG 2. Satz: 7,5 KG 3. Satz: 10 KG |
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Beinmuskelübung
1. Satz: 5 KG 2. Satz: 5 KG 3. Satz: 5 KG |
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Beinmuskelübung
1. Satz: 5 KG 2. Satz: 5 KG 3. Satz: 5 KG |
43 Min | Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Mit leichtem Gewicht und vielen Wiederholung um nicht so dicke Arme zu bekommen aber dennoch alles straff und definiert zu halten. Cardio 20-30 Minuten Fahrradfahren 10 Minuten Stufe 12 1 Minute Stufe 15 4 Minuten Stufe 10 10 Minuten Stufe 12 1 Minute Stufe 15 4 Minuten Stufe 10
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Bizepsübung
1. Satz: 4 KG 2. Satz: 4 KG 3. Satz: 4 KG |
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Bizepsübung
1. Satz: 4 KG 2. Satz: 4 KG 3. Satz: 4 KG |
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Bizepsübung
1. Satz: 10 KG 2. Satz: 10 KG 3. Satz: 10 KG |
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Trizepsübung
1. Satz: 7,5 KG 2. Satz: 7,5 KG 3. Satz: 7,5 KG |
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Trizepsübung
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Trizepsübung
1. Satz: 2x 2,5 KG 2. Satz: 2x 2,5 KG 3. Satz: 2x 5KG |
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Trizepsübung
1. Satz: 5 KG 2. Satz: 7.5 KG 3. Satz: 10 KG |
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Trizepsübung
-Kabel hoch -Arm eng am Körper + nur der Unterarm bewegt sich hoch und runter -Handrücken zur Decke gerichtet 1. Satz: 2,5 KG 2. Satz: 2,5 KG 3. Satz: 2.5 KG |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Kurs: entweder Body Pump 18:00-19:00 Uhr oder Go Functional (Zirkeltraining)
Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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