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Ganzkörper

Trainingsplan starten

Bauch-Beine-Po

34 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Bauchmuskel Oberkörperbeugen Kurzhantel

43 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Bauchmuskel Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:20 min
0:30 min
0:30 min
Bauchmuskel Sit-Ups

45 Sekunden Satzpausen

 6 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:50 min
0:50 min
0:50 min
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Hüftstrecken am Boden

44 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

44 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

47 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

44 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Beinpresse

44 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Beinmuskel Beckenlift - Beckenheben am Boden

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Bauchmuskel Reverse Crunch

40 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min

Rücken-Schulter -Brust

19 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Schultermuskel Pushpress

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Rücken Rudern - Kurzhantel

47 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

50 Sekunden Satzpausen

 3 0:40 min
0:40 min
0:40 min
Brustmuskel Butterfly Übung

44 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Brustmuskel Dips

50 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min

Bauch -Arme

18 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

41 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Bauchmuskel Sit-Ups

44 Sekunden Satzpausen

 6 0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
0:30 min
Bauchmuskel Oberkörperbeugen Kurzhantel

44 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Bauchmuskel Reverse Crunch

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

43 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

49 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

47 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min

cardio

60 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Crosstrainer

Dauer60 Min.
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