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Ganzkörper

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trainingsplan Ganzkörper

24 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

23 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 25 WH mit 1 kg
3. Satz: 20 WH mit 1 kg
Beinmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 25 WH mit 2 kg
2. Satz: 25 WH mit 2 kg
3. Satz: 20 WH mit 2 kg
Beinmuskelübung

23 Sekunden Satzpausen

4. Wandsitzen

00:01:00
Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

6. Hüftheben am Boden

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen
29 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 25 WH mit 1 kg
3. Satz: 20 WH mit 1 kg
Bizepsübung

23 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 25 WH mit 1 kg
3. Satz: 20 WH mit 1 kg
Bizepsübung

22 Sekunden Satzpausen

3. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 25 WH mit 1 kg
3. Satz: 20 WH mit 1 kg
Trizepsübung

26 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 25 WH mit 1 kg
3. Satz: 20 WH mit 1 kg
Trizepsübung

24 Sekunden Satzpausen

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 25 WH mit 1 kg
3. Satz: 20 WH mit 1 kg
Unterarmübung

24 Sekunden Satzpausen

6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 25 WH mit 1 kg
3. Satz: 20 WH mit 1 kg
Unterarmübung

22 Sekunden Satzpausen
27 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 25 WH mit 1 kg
3. Satz: 20 WH mit 1 kg
Rückenübung

23 Sekunden Satzpausen

2. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 25 WH mit 2 kg
2. Satz: 25 WH mit 2 kg
3. Satz: 20 WH mit 2 kg
Rückenübung

24 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 25 WH mit 2 kg
2. Satz: 25 WH mit 2 kg
3. Satz: 20 WH mit 2 kg
Brustmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen
19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 25 WH mit 1 kg
3. Satz: 20 WH mit 1 kg
Schultermuskelübung

23 Sekunden Satzpausen

2. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 25 WH mit 1 kg
3. Satz: 20 WH mit 1 kg
Bauchmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

3. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 25 WH mit 1 kg
2. Satz: 25 WH mit 1 kg
3. Satz: 20 WH mit 1 kg
Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

4. Radfahr-Crunches

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

26 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Ganzkörper – Abnehmen Trainingsplan für

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