Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Abnehmen

Ganzkörper

Trainingsplan starten

 Beine & Po

24 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

23 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH

2. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 1 kg
2. Satz 25 WH mit 1 kg
3. Satz 20 WH mit 1 kg

3. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

23 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 2 kg
2. Satz 25 WH mit 2 kg
3. Satz 20 WH mit 2 kg

4. Wandsitzen

Beinmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1:00 min

5. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH

6. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH

Arme

29 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

23 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 1 kg
2. Satz 25 WH mit 1 kg
3. Satz 20 WH mit 1 kg

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

22 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 1 kg
2. Satz 25 WH mit 1 kg
3. Satz 20 WH mit 1 kg

3. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

26 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 1 kg
2. Satz 25 WH mit 1 kg
3. Satz 20 WH mit 1 kg

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

24 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 1 kg
2. Satz 25 WH mit 1 kg
3. Satz 20 WH mit 1 kg

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

24 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 1 kg
2. Satz 25 WH mit 1 kg
3. Satz 20 WH mit 1 kg

6. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

22 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 1 kg
2. Satz 25 WH mit 1 kg
3. Satz 20 WH mit 1 kg

Rücken & Brust

27 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

23 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 1 kg
2. Satz 25 WH mit 1 kg
3. Satz 20 WH mit 1 kg

2. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

24 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 2 kg
2. Satz 25 WH mit 2 kg
3. Satz 20 WH mit 2 kg

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 2 kg
2. Satz 25 WH mit 2 kg
3. Satz 20 WH mit 2 kg

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

6. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH

Bauch & Schulter

19 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

23 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 1 kg
2. Satz 25 WH mit 1 kg
3. Satz 20 WH mit 1 kg

2. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

18 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 1 kg
2. Satz 25 WH mit 1 kg
3. Satz 20 WH mit 1 kg

3. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

24 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 1 kg
2. Satz 25 WH mit 1 kg
3. Satz 20 WH mit 1 kg

4. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

26 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Bauchmuskeln-Programm

Trainingsplan zur Definition

Bauch-Beine-Po

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige